podciaganie na drazku

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]

#11 REDUKCJA 4 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 http://www.youtube.com/watch?v=-kBWblKaI0E ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

DZIEŃ12 SFD/Images/2015/7/25/585d6090f60f4873a6805a70b2c4bc37.jpg 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g SFD/Images/2015/7/25/7902a658855a4a1d98ee8ee8149aafcc.jpg [...]

DZIEŃ 18 SFD/Images/2015/7/26/43ca85e70a20452ea22ce380c2221882.jpg SFD/Images/2015/7/26/258b74c206cc43a6ab9ae4628732984c.jpg SFD/Images/2015/7/26/8afbed38f55d4844b773fc22ef527990.jpg SFD/Images/2015/7/26/543e49240d7f4219b3e78a4023671ce5.jpg PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po [...]

DZIEŃ 25 /SFD/Images/2015/12/31/fd432ff7af034a96aacc8f7d66ba70a2.png /SFD/Images/2015/12/31/528d95fa77f34404a334b2dfe8d6e3b0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/53004da8a0e14215ae6ab843f6853fbd.png PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x [...]

DZIEŃ 32 /SFD/Images/2015/12/31/5a349502f8c54e4fa8c25a26da8762ab.png Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny: Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ [...]

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2015/12/31/bd799e420e2c4d2fa612a800f0e56988.png /SFD/Images/2015/12/31/2d6efc5205e54b148de1d9eb31144030.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ab97cf5425094a5b9a265849d88cf80b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8e587fa966d2426c8a126dc384b745d3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b95e268ffe98432799592a99502b7730.jpg [...]

DZIEŃ 49 /SFD/Images/2015/12/31/3dfd08f98e22408ab79aa2ce98d7a437.png /SFD/Images/2015/12/31/783b1c6cdbd842bcab00ae739e1210a3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a82e2807099e48789e5daa64840883fa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e32e29e52044d44a731afe7364068e6.png 1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg / 2.wiosłowanie na maszynie tupu [...]

Ostatecznie zdecydowałem się na trening jak poniżej. Wszelkie uwagi mile widziane, jest trochę mniej serii ale myślę, że wciąż będzie dawał w kość. Ćwiczenia rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) [...]

standardowa odpowiedź na tak postawione pytanie - > wróżka Berenika, Plac Zamkowy 8 skąd ja mam niby wiedzieć jaki masz staż, jak teraz ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe i szereg innych rzeczy które niezbędnie trzeba znać aby komuś układać trening ? nawet profilu ci się wypełnić nie chciało więc sorry, ale przykładów nie będzie jedyna rada [...]

Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full [...]